鎂食物超重要，對人體5大好處鎂可維持心臟、肌肉及神經的正常功能，幫助身體代謝，尤其是鎂參與許多生理代謝，包括骨骼、牙齒的正常發育，以及心臟、肌肉、神經的正常功能，幾乎算是人體不可或缺微量元素。若要細數鎂的好處，可列為以下5點。
1.幫助身體正常代謝2.維持心臟、肌肉、神經功能3.幫助骨骼、牙齒發育4.維持醣類正常代謝5.幫助入眠
缺鎂恐怖7症狀，還不快補充鎂食物鎂對人體來說非常重要，但人體卻無法自行生成鎂，只能透過飲食或保健食品來攝取，但現代人飲食不均衡、鮮少吃保健食品來保養身體，很容易就成了缺鎂的情況，以下就有7大缺鎂副作用，來看看自己是不是上了榜。
1.難以入睡缺鎂會影響情緒跟睡眠，如果覺得自己最近心情浮躁、難以入睡，或是睡眠品質很差、淺眠等，很有可能就是缺鎂的症狀。2.骨質疏鬆鎂會幫助人體的骨骼發展，因此缺鎂會影響調控鈣離子的副甲狀腺，也就會導致骨質疏鬆。3.肌肉痙攣鎂也跟肌肉、神經的運作有關，缺鎂的情況下，肌肉收縮、放鬆都會失常，就有可能出現肌肉痙攣、抽筋的症狀，女性則有可能因子宮內膜收縮而引發經痛。 女性經痛也可能是缺鎂導致
4.疲倦、注意力下降鎂會幫助醣類、脂肪、蛋白質的代謝，一旦缺鎂，就無法正常供應人體能量，大腦會在營養不足的情況下，出現記憶力衰退、注意力減弱的情況。5.胃酸逆流缺鎂會導致賁門的括約肌鬆弛，無法關緊的情況下，胃酸會往食道上衝，變成胃酸逆流。6.便祕鎂可以鎖住腸道水分，幫助軟化糞便並排泄，若是缺鎂就有可能引起便祕。7.偏頭痛缺鎂同樣會影響到血管收縮，導致大腦中的血管收縮或異常擴張，引起偏頭痛。一表看懂鎂食物，多吃不會出錯食物（100克）鎂含量（毫克）說明腰果292堅果中以杏仁、腰果、巴西堅果的含鎂量最高。南瓜籽262亞麻籽、奇亞籽也含鎂，但以南瓜籽最高。黑豆171鷹嘴豆、碗豆、四季豆都含鎂，以煮熟的黑豆最高。黑巧克力146黑巧克力也含鎂，能促進腸胃、心臟的健康。鯖魚97鮭魚、鯖魚都富含鎂，還能有效降低心血管疾病的風險。菠菜69芥菜、菠菜等綠色蔬菜中也含有鎂，可以對抗身體內的自由基。豆腐53豆腐除了含鎂外，也含有鈣，可以預防骨骼問題。糙米43糙米、燕麥、藜麥都富含鎂及維生素B群。酪梨29酪梨不只富含鎂，還能抗發炎、幫助營養吸收。香蕉27香蕉也含鎂，同時也有維他命C及維他命B6，甚至有高含量的鉀。（圖表資料來源：worldgymtaiwan）
補充鎂食物 3大QAQ1：含鎂食物吃過量會怎樣？A：根據《康健雜誌》，鎂過量的診斷標準要達到血清中鎂離子濃度高於1.25mmo/L，一般而言，不太會有鎂過量的情況，多是因為急性、慢性的腎功能衰竭，使排泄減少所導致，或是不慎攝取過多鎂補充劑。
若是真的不幸攝取過多鎂補充劑，初期會有噁心、嘔吐、食慾不振、頭痛、頭暈、皮膚潮紅，嚴重則會中樞神經損傷、昏迷和反射功能喪失。
若攝取過多鎂補充劑，可能會有噁心、嘔吐等症狀
Q2：鎂補充劑何時吃？A：其實並沒有規定一定時間才能吃鎂補充劑，但選在睡前吃，對於睡眠障礙、容易抽筋的人來說，更能幫助睡眠品質。
Q3：懷孕或哺乳可以補充含鎂食物嗎？A：事實上，孕婦體內的鎂濃度普遍比非懷孕婦女低，因此孕婦、哺乳期的女性，會建議要比一般人攝取更多的含鎂食物，有助於維持肌肉及神經正常功能，緩解孕期不適。
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※本文由《媽咪拜》授權報導，原文《鎂食物一覽表快收藏，5大優點顧好身體！缺鎂7症狀超常見》未經同意禁止轉載。
責任編輯：林勻熙核稿編輯：陳宛欣