暖光灯和白光灯对眼睛的影响各有不同，难以简单评判哪个更好，光谱、色温有差异，适用场景也不一样，需综合多方面考量，根据自身情况进行选择。
1、光谱差异：暖光灯的光谱偏黄，其长波光成分相对较多。在这种光线下，眼睛的调节负担相对较小，看东西会有一种柔和、舒适的感觉。白光灯的光谱接近自然光，短波光成分略多，适度的短波光对维持正常视觉有一定作用，但过量可能增加眼睛疲劳。
2、色温影响：暖光灯色温较低，通常在2700-3000K之间，营造出温馨的氛围，使人感觉放松。这种环境下，眼睛不易紧张。白光灯色温较高，一般在5000-6500K，光线明亮清晰，能提供良好的视觉效果，但长时间处于高色温环境，眼睛易疲劳。
3、适用场景：在卧室等需要放松休息的场所，暖光灯更合适。睡前使用暖光灯，有助于舒缓身心，促进睡眠，减少对眼睛的刺激。而在书房、办公室等需要集中注意力的地方，白光灯能提供充足明亮的光线，便于阅读和工作，提高视觉清晰度。
4、个体差异：不同人对光线的敏感度不同，有些人对暖光灯的黄色调更为适应，感觉舒适。而另一些人可能觉得白光灯更能保持清醒和专注。如果患有部分眼部疾病，如黄斑病变的患者，对光线的耐受性和偏好也会发生变化。
5、光照强度：无论是暖光灯还是白光灯，光照强度都很关键。过强的光线，即便光谱和色温适宜，也会损伤眼睛。应选择可调节亮度的灯具，根据环境和需求调整到合适强度，减少对眼睛的伤害。
选择暖光灯还是白光灯，要依据个人需求、环境及眼睛状况进行。日常注意调整光线强度和使用时间，保护眼睛健康。若眼睛对光线敏感或不适，及时咨询医生。
平时怎么做对眼睛好
保持正确用眼姿势：无论是看书、使用电脑还是看手机，都要保持良好姿势。眼睛与书本或屏幕保持合适距离，一般为33厘米左右。避免躺着或在晃动的交通工具上阅读，防止眼睛疲劳和视力下降。控制用眼时间：长时间用眼易导致眼睛疲劳，需定时休息。每用眼20分钟，向6米外远处眺望20秒。给眼睛放松的机会，缓解睫状肌紧张，预防近视等问题。注意眼部卫生：勤洗手，避免用手揉眼睛，手上细菌易引发眼部感染。游泳、使用隐形眼镜时，注意卫生，防止细菌、病毒等病原体侵入眼睛，减少眼部炎症发生。